许多人计划在春节期间参加健身运动，补一补平时运动上的“欠账”。虽然利用长假健身是件好事，但强身健体更要讲究适量，特别是对于“阳过”的人群，要格外注意。如何实现健康科学的锻炼，来听听BET体育官方·(中国)官方网站运动医学科副主任韦钊岚的建议。

 “春节期间，应该注意控制好体重、情绪和饮食。运动既可以改善心肺功能、提高机体的适应能力，也能改善和保持良好的精神面貌。”韦钊岚说，无论做哪种体育锻炼都要注意两点：一是要积极主动，二是不能过量。

 要根据自己的年龄、身体状况和兴趣来选择合适的运动方式。无论是瑜伽、太极拳等一些适合居家的健身方式，还是户外活动，只要自己喜欢，往往更能坚持下去。

 对于大多数人来说，什么样的运动强度和时间能达到较好的效果？韦钊岚表示，一般来说，最基础的力量训练推荐达到半小时。针对日常的锻炼，每个人的差异较大，但有一个判断运动强度的简单方法，就是在运动的时候还能和别人说上几句话，这种呼吸比较协调的状态是比较适宜的。如果在运动时还能唱歌，说明运动量不够，如果连话都说不出来，说明运动强度过大。

 专家建议，每天可以进行少量多次的活动，比如将一天的锻炼时间分为几个15分钟，要注意循序渐进，逐步增加强度。如果一味追求挑战极限，在身体过于疲劳时反应能力会下降，高强度的练习容易造成运动伤害。对长期伏案工作的年轻人，或是平时锻炼较少的人，更需要有一个循序渐进的过程。对于老年人来说，可以把时间和强度再放低一些，运动期间心率最多不要超过休息时心率30至40次。

 针对刚刚“阳”过的病人来说，开始运动前，应根据感染时症状严重程度以及是否出现心脏、呼吸系统筹症状进行针对性的筛查。确保安全的情况下，至少从症状消失7-14天后逐步开始恢复运动，同时密切关注症状是否反复。重新开始运动之前，日常生活活动应该不觉得费力，并且能够在平地上行走500米而不会感到过度疲劳或呼吸困难。开始恢复运动时，逐步增加短时间的运动次数，然后再是延长运动的时间，最后再根据自身的情况，增加运动的强度。切不可认为“阳”过后就可以正常的做剧烈运动。

 为了尽量避免运动时受伤，运动前后进行充分的热身和拉伸非常重要。尤其在天气寒冷的冬季，韧带和肌腱的柔韧性和反应能力往往会差一些。专家提醒，运动过程中觉得疲劳要及时休息。

 “最容易发生运动伤害的因素有3个：一是受过伤的部位，受过伤的部位很容易再次受伤，所以要格外注意；二是协调性不好；三是肌肉力量不足。”韦钊岚强调，在做一些体育项目时，也要配合一定的肌肉力量和身体素质的训练，不仅能够提高机体协调能力，也能降低受伤的几率。

 一旦运动后出现受伤的情况，应首先冰敷，每天可以冰敷3到4次，每次不超过15分钟，减少组织的水肿。针对如何判断受伤严重程度，韦钊岚也给出了建议：如果半小时内受伤部位就肿起，说明受伤较严重，应及时前往医院；如果休息后第二天才肿起来，而且不影响关节活动，可以继续观察；如果受伤超过3天，疼痛感没有明显下降或加重，也建议去医院进行治疗。

 春节期间，无论是户外运动，还是居家活动，不仅要“动起来”，也要注意科学适量。