一元复始，万象更新，新的一年已经开启。春节假期走亲访友、聚餐拜年、推杯换盏，不知不觉中肉肉悄悄长起来了，谁也没逃过“每逢佳节胖三斤”，原本熟练的运动技术动作变得生疏，体能也出现了不同程度的下降，找回之前的运动习惯成为一件令人“头大”的事。

假期后健身运动，许多人选择一步到位，恢复到原来的运动强度和运动量。对于体能要求高、对抗性强、技术动作复杂的运动项目，这样做非常容易造成各种损伤。那么在恢复运动时，大家应该怎么做呢？BET体育官方·(中国)官方网站运动医学科副主任韦钊岚医生提醒大家注意以下几点，选择适合自己的运动方案。

心理上需要做好准备工作。克服假期带来的心理惰性，循序渐进恢复原本的运动能力，做好恢复日常运动习惯的心理准备。

做好身体机能的恢复和运动技能的巩固。对于长时间没有运动的人，建议前期可以从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起，然后尝试快走、慢跑，最后再过渡到跑步、打球等激烈运动。这样循序渐进进行，身体就不会太累。

 恢复运动锻炼的第一天，热身准备一定要做充分。可以先做有氧激活，提高身体活动度、预防伤病、增加运动表现，帮助自己更快速恢复整体的生理机能。为了防止骨骼和肌肉的创伤，在运动之前要做好准备运动，一般包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位要全面，从头颈、躯干、臂、腿直到脚。太久没运动恢复运动时应柔和细致，不可过于勉强，还可以根据情况来佩戴护膝用具。

抽筋几乎是所有运动爱好者都经历过的一种现象，一般来说，在高温、高湿度或散热不佳、空气不流通的环境中运动时，出汗量会明显增加，而体内的电解质随汗液大量流失，造成体内电解质平衡失调，就会引起肌肉兴奋性的增高，从而导致肌肉痉挛，也就是我们日常所说的抽筋。为了更好避免此种情况的发生，我们不单在运动前要注意少量多次补充水分，还要注意盐分的补充。

肌肉痉挛发生后，建议朝反方向慢慢牵拉抽筋的肌肉，一般都可以缓解，可以配合轻微的按摩，但不要用力敲打揉压，如果采取以上手段都无法在短时间内让痉挛现象消除，或出现其他不适症状，那么有必要尽快就医。如果经常性出现反复抽筋的情况，也有必要去医院进行系统检查。

长期不运动的人，身体一般会比较虚，在运动过程中身体需要消耗大量能量，如果饿着肚子去运动可能会由于低血糖而晕倒。因此在运动过程中可以准备运动饮料，及时补充身体所需。在运动过程中，当身体出现疼痛或者不适要停止运动，特别是当关节疼痛和心脏阵痛、钝痛、绞痛，要及时停下来休息。如休息后未能很好缓解，需及时就医。

运动后的拉伸放松和运动前的热身同样重要，不仅能避免肌肉僵硬还能缓解运动后的酸痛感。一般以静态拉伸为主，拉伸时间在10分钟左右。

 

运动医学科简介

 BET体育官方·(中国)官方网站运动医学科以运动创伤、老年关节退变性疾病、运动康复为主要临床工作和研究方向，以现代关节镜微创技术为核心，以微创治疗、快速康复为特色，全面开展各大骨关节疾病的诊断、治疗与康复。

 目前已常规开展急、慢性运动损伤所致关节病损的微创手术治疗，其中有：膝关节交叉韧带、多发韧带重建、髌骨复发性脱位、半月板缝合、成形术；肩关节镜下肩袖修补术、复发性肩关节脱位修复术、肩锁关节脱位复位固定术；肘关节镜下肘关节松解术，关节镜下网球肘清理术；腕关节镜下尺骨三角纤维软骨盘修复术；各类髋关节镜下臀肌挛缩松解、髋关节盂唇修补、踝关节镜下距腓前韧带损伤修补重建手术以及退行性骨关节疾患的各阶段阶梯治疗等。

 生命在于运动，运动医学为您的健康运动保驾护航！

 

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