看似舒服的坐姿，其实正在毁掉您的腰部健康--柳人医健康管理中心与您一起守护腰椎健康

   提起“健康杀手”，我们下意识会联想到：吸烟、喝酒、熬夜……但是，有一个常被我们忽略的坏习惯，它对身体的危害不亚于抽烟喝酒，它就是--不良坐姿。“站如松，坐如钟，行如风”，挺拔的、正确的坐姿令人看起来精神饱满，而懒散的、不正的坐姿不仅显得人萎靡，还会伤害健康。

“坐姿不当 + 时间过长 = 伤腰”

久坐会让腰椎间盘承受的压力增加。而办公或学习时，头部前伸、肩膀高耸、翘二郎腿等等，都会让脊柱扭曲，腰椎也会受力不均，长此以往，腰肌劳损、腰疼等就会发生。

 

正确姿势

沉下肩膀，腰背挺直，可以给腰部增加一个有力地支撑；每隔一小时站起来活动活动。

“与其半躺，不如彻底躺平”

人在坐下的时候，腰会主要承担人体上半身的重量。正常端坐时，腰是最轻松的，此时腰椎的弯曲是正常的生理曲度——轻微前凸，在这种情况下，椎体、腰椎间盘、韧带和肌肉能很好地配合稳定持久地工作。

而半躺改变了腰椎的正常生理曲度，腰椎间盘受到的压力变大，韧带和肌肉为维持腰椎稳定受到的拉力也会变大。

“半躺更舒服？”

半躺更舒服是因为发力的肌肉改变了。所以你会觉得瘫坐更容易，但是大肌群耗能也更大，更容易疲劳，瘫久了肌肉会最先力竭。当肌肉无法维持腰椎稳定时，问题就发生了。

久而久之，腰肌会劳损，韧带过度拉伸、失去弹性。最后导致椎间盘受损或者英年早突，腰椎间盘的受损会压迫到神经，造成肢体麻木或剧烈疼痛

。而且，这种受损是不可逆的！

 

正确姿势

 

一、坐直

坐直很枯燥？分享一个简单锻炼动作，随时随地可以练。

 

①端正地坐好

②用鼻子缓缓吸气进入腹部，最大限度地向外扩张腹部，注意胸部保持不动

③腹部不能再吸入气体时，用嘴吐出气体，腹部尽量向脊柱靠拢，向内用力收缩，

胸部保持不动，感觉气体全部呼出后，再保持 1～2 秒钟

 

二、躺平

人体在平卧时，腰椎间盘承受的压力最小，所以如果你想让身体得到真正的休息，可以选择彻底躺平。

 

三、靠下来

除了躺平外，在沙发上休息时可以给颈部和腰部增加支撑。