看似舒服的坐姿,其实正在毁掉您的腰部健康--柳人医健康管理中心与您一起守护腰椎健康

发布日期:2022-12-30

来源:人医微信公众号

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看似舒服的坐姿,其实正在毁掉您的腰部健康--柳人医健康管理中心与您一起守护腰椎健康

   提起“健康杀手”,我们下意识会联想到:吸烟、喝酒、熬夜……但是,有一个常被我们忽略的坏习惯,它对身体的危害不亚于抽烟喝酒,它就是--不良坐姿。“站如松,坐如钟,行如风”,挺拔的、正确的坐姿令人看起来精神饱满,而懒散的、不正的坐姿不仅显得人萎靡,还会伤害健康。

“坐姿不当 + 时间过长 = 伤腰”



久坐会让腰椎间盘承受的压力增加。而办公或学习时,头部前伸、肩膀高耸、翘二郎腿等等,都会让脊柱扭曲,腰椎也会受力不均,长此以往,腰肌劳损、腰疼等就会发生。

 

正确姿势

沉下肩膀,腰背挺直,可以给腰部增加一个有力地支撑;每隔一小时站起来活动活动。

“与其半躺,不如彻底躺平”



人在坐下的时候腰会主要承担人体上半身的重量正常端坐时腰是最轻松的此时腰椎的弯曲正常的生理曲度——轻微前凸在这种情况下椎体、腰椎间盘、韧带和肌肉能很好地配合稳定持久地工作



半躺改变了腰椎的正常生理曲度腰椎间盘受到的压力变大韧带和肌肉为维持腰椎稳定受到的拉力也会变大

半躺更舒服?



半躺更舒服是因为发力的肌肉改变了所以你会觉得瘫坐更容易但是大肌群耗能也更大更容易疲劳瘫久了肌肉会最先力竭当肌肉无法维持腰椎稳定时问题就发生了



久而久之,腰肌会劳损韧带过度拉伸、失去弹性最后导致椎间盘受损或者英年早突腰椎间盘的受损会压迫到神经造成肢体麻木或剧烈疼痛

而且,这种受损是不可逆的

 

正确姿势

 

一、坐直

坐直很枯燥?分享一个简单锻炼动作,随时随地可以练。




 

①端正地坐好

②用鼻子缓缓吸气进入腹部,最大限度地向外扩张腹部,注意胸部保持不动

③腹部不能再吸入气体时,用嘴吐出气体,腹部尽量向脊柱靠拢,向内用力收缩,

胸部保持不动,感觉气体全部呼出后,再保持 1~2 秒钟

 

二、躺平

人体在平卧时,腰椎间盘承受的压力最小,所以如果你想让身体得到真正的休息,可以选择彻底躺平。



 

三、靠下来

除了躺平外,在沙发上休息时可以给颈部和腰部增加支撑。



 

 

 

 

 

 

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