当前，随着老龄人口大量增加，骨质疏松已跃居成为21 世纪全球第五大疾病。随着人类寿命的延长和老龄化社会的到来，骨质疏松困扰着越来越多的老年人。骨质疏松的发生是悄无声息的，患者没有任何症状或症状不典型，大多数患者仅表现为腰痛、驼背、身高日益缩短，往往直到发生骨折患者才发现自己存在骨量低下或骨质疏松的问题。

骨质疏松症是一种慢性的骨骼新陈代谢病。患者的骨质密度减少，令骨骼结构变得脆弱，因而容易导致骨折。

下面，我们来讲一讲生活中我们应该怎么预防骨质疏松。

1、合理饮食。对于老年人，推荐每日通过饮食摄入1000 mg 的钙奶制品、豆制品、海产品等都富含钙。

2、养成良好的生活方式：吸烟、酗酒、高盐饮食、喝大量的咖啡、活动过少或过度运动等均是骨质疏松症的危险因素，要尽量避免。

3、适当运动。制动、长期卧床都会导致骨量丢失，因此，运动在骨质疏松的防治中扮演着重要角色。针对不同人群的运动建议:

40岁以上未出现骨质疏松:预防骨质疏松可以选择相对高强度的有氧运动，比如慢跑，跳舞。

60岁以上且已出现骨质蔬松:选择相对安全的低强度有氧训练，比如快走。建议每天中午在阳光下步行20分钟~30分钟，一周进行5次到7次，同时还要兼顾抗阻训练。

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   70岁以上且已出现骨质疏松:运动要适量，最好让患者到医院来进行评估，选择最适合的运动方式以及最安全的运动量；对于中老年人最值得推荐的运动是太极拳。

4、补充VD预防骨质疏松，最简便实惠的办法就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。当然，前提是身上要有15％的皮肤暴露在阳光下才行。维生素D可以增加小肠对钙的吸收有利于骨钙的沉积，腰椎间盘突出症，是骨骼生长发育必不可少的物质。

5、防止跌倒与意外损伤：一些中老年人，轻微的外伤就可能发生骨折。所以生活中预防跌倒和坠床。发生骨折要：抢救生命，伤口处理，简单包扎止血，固定骨折部位，迅速转运。

6、药物治疗：钙制剂是治疗骨质疏松疗效和安全性都较为肯定的药物之一。目前市场上有很多维生素D制剂如阿法D3和钙三醇等也可选用。

（请在专业医师指导下规范用药）

经过上述的指导，相信病友们对预防骨质疏松的知识有着更深层次的认知，今日分享到这里下期再见。

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编辑：邹志慧    

审稿：蒙荣微    

审核：护理部 房惠惠