快收下这5个让你更健康的健康指南

发布日期:2023-08-31

来源:健康八桂

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快收下这5个让你更健康的健康指南

 

一个人的身体是否健康长寿

 

一些身体健康指标的数值是最直接的判断

 

当各项指标维持在正常值

 

那么健康长寿的几率便会越大

 

别着急!

 

各科医生分享了5个让你更健康的指标

 

咱们这就去了解一下!

 

  1. 握力越好,心脏越健康

    握力标准:握力体重指数>50

    握力是成年人健康指标之一。握力不足,表示上半身血管功能下降,血管弹性不好,容易得高血压,也反映了心脏功能下降。另外,握力不足还标志着人体的松扩力量不足,对肺不利。而握力好的老人,也证明本身的肌肉水平良好。在日常生活行动中,也更灵活。

     

    如何测试自己的握力:

    保持站立,双脚自然分开,双臂下垂,一只手拿住握力计并使出全力握紧,读取握力计数值。可多测试两次,取最好成绩。

    握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×100,一般正常握力指数应大于50,一般来说,40岁左右男性握力在43千克~50千克为合格,女性27千克~31千克之间为合格。

     

  2. 两围不超标,疾病少来找

    1.腰围标准:男性<85厘米、女性<80厘米。

    2.颈围标准:男性<38厘米、女性<35厘米。

     

    腰围越长,寿命越短,《中华流行病学杂志》上的一项涉41万人的研究分析发现,腰越粗,发生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的风险越高。

     

    如何测量:

    1.腰围:站立,软尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈,在常态呼吸下进行测量。

     

     

     

    2.颈围:坐位或是站位,不要仰头也不要俯视,眼睛保持平视,使用软尺,从喉结下方到低头时手能摸到颈椎最突出的地方,围1圈进行测量。

     

  3. 尿酸不超标,关节损害少

    尿酸标准:男性<420微摩尔/升、女性<360微摩尔/升。

     

    尿酸高常被称为“第四高”,会引起痛风发作和关节损害,还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。

     

    四、3大指标正常,慢病远离你

     

    血压标准

    收缩压<130毫米汞柱,舒张压<80 毫米汞柱。

     

    血糖标准

    空腹血糖<6.1毫摩尔/升,同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升。

     

    低密度脂蛋白标准

    正常值为<3.4毫摩尔/升。但是根据有没有慢性病如冠心病、高血压、糖尿病等,低密度脂蛋白有不同的目标值。比如急性心肌梗死的患者,低密度脂蛋白的目标值建议<1.4 毫摩尔/升。

     

    五、肺活量高,器官活力好

    肺活量标准:男性>3500毫升、女性>2500毫升。

    人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得,肺活量大说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作,如果肺活量下降,内部机体活力也会随之下降。

     

     

     

    (摘自健康八桂)

 

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