运动之后这样吃，既能恢复力气，又不会让体重反弹！

生命在于运动，而科学的运动是健康生活的有力保障。那么，您是否知道科学运动的一个关键点，还在于营养的“加持”呢？

 

为了配合运动减肥

是不是应该尽量少吃主食？

从营养学的角度，营养素包括蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质和水六大类。我们每天工作、生活需要的能量，就是源自其中蛋白质、脂类、碳水化合物这三种营养能量摄入不足，会引起饥饿感，导致体力和工作效率下降；摄入过多，则容易引发肥胖及相关慢性疾病的发富含碳水的食物摄入过少，会影响限制你的耐力运动能力。所以，与运动相匹配的所谓合理营养，重点在于富含碳水类食物的适宜种类选择和摄入量的控制。

 

建议：运动的目的之一是为了减重，在控制总能量摄入的同时，建议少吃如白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆、蜂蜜等这些糖类，而要多选择粗粮、薯类等，并配合均衡饮食。

 

想多长些肌肉，

要不要BET体育官方·(中国)官方网站地摄入蛋白质？

作为普通人，运动量增加了，那要不要BET体育官方·(中国)官方网站地补充蛋白质？这主要取决于运动强度，以及机体合成代谢的能力，摄入BET体育官方·(中国)官方网站蛋白质并不能无限制地用于肌肉合成。

即便在较高强度的专业运动训练条件下，推荐的蛋白质摄入量也不会超过普通人日常饮食的两倍。

   

    建议：普通运动锻炼的营养摄入只需在日常饮食的基础上，增加少量蛋白质即可。比如运动后加一杯低脂牛奶，就是一个选择。

 

有没有好的膳食计划，

能让运动锻炼更轻松？

如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，那么除了需要检查你的运动强度是否过大，也要检查一下你的饮食模式：你是否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？你的饮食计划中是否包含了充足的富含碳水类食根据我国居民膳食指南的推荐，每日合理的饮食搭配都应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂，并保证足够的饮水量。简单来说，就是每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果饮水都充分；每周吃少量坚果，三餐规律。

这样一来，就是健康的、适合进行健身运动的饮食方案。

   

    建议：如果将要进行强度较大的运动，可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200—300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加补充水分，以保证运动中的能量供给。注意，别忘了在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。

 

 

                                                               来源：健康八桂